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你以为睡足8小时就够了吗?重要的是眠效率

发布时间:2021-04-20 09:02 点击:

在生活中,在电影中,我们或多或少听说过催眠。催眠似乎是一件非常神奇的事情,它可以读取别人的记忆,甚至删除别人的记忆。催眠真的能改变人的记忆吗?在睡眠状态下控制记忆,能抑制对恐惧的反应吗?在日常生活中,可以用什么方法提高睡眠效率呢?

进入今天的网易健康公开课,听听中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林教授的记忆。

1,在日常生活中有哪些方式可以提高睡眠效率?

陆林:睡眠效率是指真正的睡眠时间是分子,躺在床上的时间是分母。有些人可能从9点到12点睡觉,6点起床,12点到12点睡觉,6点起床,睡眠效率不同。

我们建议:

第一位,想提高睡眠效率,不困的时候不睡觉。因为躺着睡不着就睡不着。

第二,睡前4小时不要吃得太多,睡前2小时不要吃,饿了可以喝牛奶和清淡的水果。因为消化也会影响睡眠效率。

第三,白天需要适当的运动,睡前4小时不推荐剧烈的运动,睡前2小时到1小时不推荐运动,所以我们的运动最好是中午、上午或傍晚。运动过度也会影响睡眠,好像不能反复睡觉,所以强调适度的运动。喝酒和抽烟也会影响睡眠结构,如果喝咖啡,建议下午3点前到上午。

2,睡眠和记忆力的保存,大脑垃圾的清扫有什么关系?

陆林:为什么睡眠对我们的大脑功能非常重要?只有睡着了,大脑的一些代谢废物才能被清理出来。一夜不睡,第二天头晕是这个道理。代谢的废物毒素储存在脑中,会影响脑的功能,记忆力下降,脾气变差。睡觉的时候,只有通过我们的血液循环才能打扫身体。

为什么说睡觉对孩子的学习成长也很重要,只有睡觉的时候,我们学习的东西才能通过睡觉来保存它,如果睡眠被剥夺,学习成绩就会下降,很多东西他都记不住。

3,为什么睡觉的过程能记住?

陆林:初步的只有睡觉时我们大脑的一部分休息,一部分被激活,白天我们大脑受到很多信息的干扰,记忆功能反而不好。只有睡觉后,你的许多信息不会进入你的大脑,而是大脑的一些功能被激活了,它也会记住白天的信息。

4、睡眠状态下能控制记忆,抑制对恐惧的反应吗?

陆林:我们的大脑白天可能会输入不愉快的事情。例如,遇到交通事故时,这场交通事故对我有伤害,交通事故时的声音,或者看到汽车,看到那个场面可能会想起那个痛苦。

现在研究发现,睡觉的时候,听到汽车的声音和那个场面的声音,疼痛可能又出现了。出现后,采取措施把这些痛苦的记忆从头上消除。这需要特殊的特殊干预。

现在研究发现这是可行的,但实际上治疗患者还没有大规模的开始,可能需要进一步的研究。但是,听说过催眠,催眠能唤起人的痛苦,道理也相似。

5,能给白领和学生睡觉的建议吗?

陆林:白领工作忙,生活压力大,业馀生活丰富,夜生活丰富。但是,最重要的是,我们不要借太多钱。在任何情况下保证充分的睡眠,我们可能有充分的生活、工作、发展自己的能量。透支睡眠透支健康,经济条件好,但失去健康,得不偿失。