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每天吃太咸的话,4种高钾水果可以调整电解质的平衡

发布时间:2021-05-09 09:28 点击:

比起自己煮饭,点菜或者在酒店吃不仅方便,而且很好吃。但是,通常外食的调味因为钠太多太咸,容易引起高血压和肾脏脏疾病排出多馀的钠,实际上需要钾离子的帮助。

目录显示,香蕉、榴莲、释迦米浓瓜、钠离子如何平衡?

一般来说,吃咸是指盐分过多,盐分带来的咸主要是氯化钠的味道,吃咸的话身体会摄取过多的钠离子。钠离子是人体所需要的许多矿物质之一,也是重要的电解质,但一天所需要的量只有2400毫克,大约等于6克盐,所以基本上每个人每天的钠含量都过高。

钠离子过高会对体内造成危害,但多喝水可以代谢肾脏,另一种方法是利用体内钠离子和钾离子之间的平衡进行调配。

简单来说,钠离子和钾离子在身体中使用的空间是一样的,所以只要增加摄取的钾离子,钠离子就容易排出体外,这就是舒适的饮食的概念。

高钾水果帮你排盐!

舒适饮食(DASH)于2001年正式提交给科学家,英语名DietaryApproahestoStophypertension代表减少血压的饮食。科学家认为,饮食中钠、钾的比例至少达到1:2是比较健康的形态。

不仅要记住吃高钾的食物,还要记住太咸的东西。肾脏有助于代谢,但肾脏的工作量增加,肾脏容易老化,容易生病。

香蕉

香蕉含有丰富的钾、镁、色胺酸等要素,而且柔软,咀嚼,适合孩子和老年人吃,容易消化,是补充营养的水果。

香蕉约400毫克钾离子,水果中含量为1数2。

榴莲

榴莲的气味、味道可能不是每个人都喜欢的,但除了维生素和抗氧化剂,钾、锰、铜等矿物质也很丰富。在中医理论中,与其他水果相比,它们大多是寒冷和冷的,榴莲是热的,非常适合身体虚寒的人。

榴莲也有约400毫克钾离子,与香蕉不同,但两者的营养成分不同,榴莲含有脂肪、大量维生素b群,热量也高于香蕉。

释迦

释迦的大小有差异,1/2个普通释迦约100克。100克释迦有约390毫克钾离子,但同时也很甜,要注意热量。

美浓瓜美浓瓜的香味比普通甜瓜浓,钾离子除此之外还含有维生素a、维生素c、类胡萝卜素等丰富的营养素,1/4个美浓瓜也有约350毫克钾离子,生津止渴也是很好的选择。